Heart rate calculator
Heart Rate Calculator
হার্ট রেট জোন হিসাব — সম্পূর্ণ ফ্রি
আপনার তথ্য
ফলাফল
বয়স লিখে "হিসাব করুন" চাপুন
ব্যবহারবিধি ও গাইড
ডেস্কটপ ব্যবহারকারী: মোবাইলে সেরা অভিজ্ঞতার জন্য ব্রাউজারে "Desktop site" অপশনটি চালু রাখুন।
যেভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার বয়স লিখুন (বাংলা বা ইংরেজি সংখ্যা)।
- "হিসাব করুন" চাপলেই সর্বোচ্চ হার্ট রেট (220 − বয়স) বের হবে।
- নিচে ৪টি টার্গেট জোনের রেঞ্জ (প্রতি মিনিটে বিট) দেখাবে — ব্যায়ামের সময় এই সীমার মধ্যে থাকুন।
- রঙিন বার দেখে এক নজরে বুঝুন কোন জোনে আছেন।
সাধারণ প্রশ্ন (FAQ)
কোন জোনে ব্যায়াম করবো?
ওজন কমাতে চাইলে ফ্যাট বার্ন (৬০–৭০%), স্ট্যামিনা বাড়াতে কার্ডিও (৭০–৮৫%) জোনে থাকুন।
হার্ট রেট কীভাবে মাপবো?
কব্জি বা গলার পাশে আঙুল রেখে ১৫ সেকেন্ডের বিট গুনে ৪ দিয়ে গুণ করুন, অথবা স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করুন।
সর্বোচ্চ হার্ট রেট ছাড়িয়ে গেলে?
ব্যায়াম থামিয়ে বিশ্রাম নিন। বুকে ব্যথা বা মাথা ঘোরা হলে দ্রুত ডাক্তার দেখান।
এই ফর্মুলা কি সবার জন্য?
220 − বয়স একটি সাধারণ ধারণা দেয়। অ্যাথলেট বা হৃদরোগীর জন্য ডাক্তারের পরামর্শই চূড়ান্ত।
এটি কি চিকিৎসা পরামর্শ?
না। এটি শুধু ফিটনেস ধারণার টুল — স্বাস্থ্য সিদ্ধান্তে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
টিপস
- ব্যায়াম শুরুর আগে ৫ মিনিট ওয়ার্ম-আপ জোনে থাকুন।
- সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়ামই যথেষ্ট — ধীরে ধীরে বাড়ান।
- ঘুম ও পানি কম হলে হার্ট রেট বেশি দেখাতে পারে।
"আপনার প্রফেশনাল জীবনের প্রতিটি পদক্ষেপে নেটহাটবিডি সবসময় আপনার পাশে" — ফাউন্ডার, নেটহাটবিডি
কোনো সমস্যা? রিপোর্ট করুন